睡前舒緩 · 柔軟與靈活
睡前只想躺著・溫和舒緩課表
重點摘要
以仰躺、側躺等低門檻姿勢為主的溫和課表，動作節奏慢、幅度小，適合作為一天結束前的放鬆儀式。
最短 7 分鐘起（7~9 分鐘）
免器材為主（部分需 瑜珈墊 / 軟墊 / 椅子）
精選 3 套跟練
適合：想建立睡前放鬆習慣的人下班後很累、不想大動作的人偏好躺姿的人
精選跟練課表
3
柔軟與靈活9 MINS
久坐找回髖關節靈活度
全面拯救「久坐髖關節僵硬、髂腰肌緊縮與臀肌無力」。循序漸進解鎖髖關節內外旋、伸展髖屈肌與內收肌群，恢復骨盆輕盈動力。
#髖關節靈活#久坐救星#開髖伸展#骨盆放鬆#下背舒緩#髖關節伸展#下背伸展#坐姿伸展
20 COIN
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柔軟與靈活7 MINS
坐著也能伸展
100% 坐姿完成（辦公椅或地板），隨時隨地不受空間限制。特別針對滑鼠手、鍵盤緊繃手腕、頸肩與側腰進行深層拉伸。
#坐姿伸展#辦公室伸展#滑鼠手救星#手腕放鬆#椅上運動#睡前伸展#床上伸展#睡前放鬆運動
20 COIN
觀看詳情柔軟與靈活8 MINS
睡前床上舒緩
全躺姿與跪趴姿，在床墊或瑜珈墊上即可完成。放慢心跳節奏、釋放下背與髖部壓力，平靜身心幫助深層入眠。
#睡前放鬆#床上伸展#失眠舒緩#下背放鬆#溫和修復
20 COIN
觀看詳情教練叮嚀：把燈調暗，用最舒服的幅度做
睡前這類課表重點是放鬆，不是挑戰。動作以舒服為準，呼吸放長；任何讓你感覺不適的動作都可以跳過。
常見問題
多數躺姿動作可以在一般床墊上完成；若床墊很軟、支撐不足，建議改在地墊上做，並依個人狀況調整幅度。
本頁為一般運動資訊，並非醫療建議。若你有疼痛、受傷或慢性疾病，開始前請先諮詢醫師或物理治療師；運動中感到不適請立即停止。