跪姿伏地挺身

動作說明

跪姿伏地挺身是強化胸大肌、前三角肌與手臂三頭肌的基礎動作。以雙膝著地降低自重負擔，適合初學者建立推力基礎。操作時收緊核心、保持脊椎平直，下壓至胸口微觸地面後平穩推回，注意不聳肩、不塌腰。