雙腳橋式

動作說明

雙腳臀橋是喚醒久坐無力臀大肌與骨盆穩定的必修動作。仰躺屈膝，腳跟踩地發力將臀部推起至軀幹呈一直線，頂端用力夾緊臀部。能有效減輕久坐造成的腰背負擔，改善骨盆前傾，強化後側動力鏈。