9090 仰躺-腳趾碰地

動作說明

仰躺姿態下的深層核心與屈髖控制訓練。 躺於瑜珈墊上，雙膝與髖部彎曲成 90 度，腰部輕貼地面不懸空。保持核心緊繃，單腳緩慢下放以腳尖輕觸地面後收回，交替進行。此動作能鍛鍊下腹深層肌群與髖屈肌的離心控制能力，有效預防久坐骨盆前傾造成的腰痠問題。