側臥蚌式開合

動作說明

經典的臀中肌啟動與髖關節外旋動作。特別適合長時間久坐、骨盆容易前傾或髖關節緊繃的上班族。 動作時側躺並屈膝約 90 度，雙腳腳跟併攏，專注以臀部外側力量將上方膝蓋如蚌殼般緩緩打開，保持骨盆與軀幹垂直穩定不向後翻轉。動作可有效喚醒沈睡的臀肌，提升走路與站立時的骨盆穩定度。