側臥蚌式開合-另一側

動作說明

側臥蚌式開合的對側訓練，平衡左右骨盆與臀中肌力量。 側臥屈膝，腳跟保持輕觸，專注由臀部外側發力帶動膝蓋上抬，維持骨盆朝向正前方，避免腰部代償扭轉。適合久坐族群在運動前或睡前進行，幫助改善髖部緊繃感，增強臀腿核心力量。