俯臥抬腿

動作說明

俯臥抬腿專注孤立強化臀大肌與大腿後側肌群。趴姿下單腿伸直，以臀部發力向上輕抬，保持骨盆兩側緊貼地面不旋轉。能有效喚醒久坐扁平無力的臀部肌群，改善臀腿分界線條，且不會對腰椎造成額外負擔。