側棒式

動作說明

側棒式是鍛鍊腹斜肌、腰方肌與單側臀中肌的經典等長支撐。單手前臂支撐，身體側向撐起呈一直線，核心與臀部繃緊不塌陷。能顯著增強脊椎側向抗側屈穩定度，預防運動下背受傷並收緊側腰線條。