坐地翹腳臀部伸展

動作說明

坐地翹腳臀部伸展（數字 4 字形拉伸）能深度放鬆臀大肌與深層梨狀肌。坐在墊上屈膝，將一腳腳踝橫置於另一膝上並輕拉小腿。能深層化解久坐對坐骨神經的擠壓緊繃，緩解臀部痠痛與下背沉重感。